La journée de travail typique est déjà assez longue en soi, et la technologie ainsi que le télétravail la rallongent encore davantage. Lorsque vous rentrez enfin chez vous après une journée bien remplie au bureau, votre téléphone portable ne cesse de sonner et des e-mails arrivent dans votre boîte de réception de la part de personnes qui attendent des réponses immédiates.
Alors que la plupart des gens prétendent se déconnecter dès qu'ils rentrent chez eux, des recherches récentes indiquent le contraire. Une étude menée par l'American Psychological Association a révélé que plus de 50 % d'entre nous consultent leurs e-mails professionnels avant et après les heures de travail, tout au long du week-end et même lorsqu'ils sont malades. Pire encore, 44 % d'entre nous consultent leurs e-mails professionnels pendant les vacances.
Une étude de l'Université Northern Illinois montre à quel point ce niveau de connexion est néfaste. L'étude a découvert que l'attente selon laquelle les personnes doivent répondre aux e-mails en dehors des heures de travail produit une réponse de stress prolongée, que les chercheurs ont nommée "télépression".
La télépression vous empêche de vous détendre et de réellement vous déconnecter du travail. Cet état prolongé de stress est terrible pour votre santé. En plus d'augmenter votre risque de maladies cardiaques, de dépression et d'obésité, le stress diminue vos performances cognitives.
Nous devons établir des limites entre notre vie personnelle et professionnelle. Lorsque nous ne le faisons pas, notre travail, notre santé et notre vie personnelle en souffrent. Répondre aux e-mails en dehors des heures de travail n'est pas le seul domaine dans lequel vous devez fixer des limites. Vous devez faire la distinction critique entre ce qui appartient à votre employeur et ce qui vous appartient uniquement. Les éléments qui suivent vous appartiennent. Si vous ne fixez pas de limites autour d'eux et n'apprenez pas à dire non à votre patron, vous donnez quelque chose d'une valeur inestimable.
Votre santé. Il est difficile de savoir quand fixer des limites autour de votre santé au travail parce que le déclin est si progressif. Permettre au stress de s'accumuler, perdre du sommeil et rester assis toute la journée sans faire d'exercice s'additionnent. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous vous frottez le dos douloureux d'une main et vos yeux zombifiés de l'autre, tout en regardant votre ventre nouvellement acquis. La clé ici est de ne pas laisser les choses vous surprendre, et pour cela, vous devez maintenir une routine cohérente. Pensez à ce que vous devez faire pour rester en bonne santé (faire des promenades pendant la pause déjeuner, ne pas travailler les week-ends, prendre vos vacances comme prévu, etc.), élaborez un plan et respectez-le quoi qu'il arrive. Si vous ne le faites pas, vous permettez à votre travail de dépasser ses limites.
Votre famille. Il est facile de laisser votre famille souffrir à cause de votre travail. Beaucoup d'entre nous le font parce que nous voyons nos emplois comme un moyen de subvenir aux besoins de nos familles. Nous avons des pensées telles que "Je dois gagner plus d'argent pour que mes enfants puissent aller à l'université sans dette." Bien que ces pensées soient bien intentionnées, elles peuvent accabler votre famille avec la plus grande dette de toutes : un manque de temps de qualité avec vous. Lorsque vous serez sur votre lit de mort, vous ne vous souviendrez pas de combien d'argent vous avez gagné pour votre conjoint et vos enfants. Vous vous souviendrez des souvenirs que vous avez créés avec eux.
Votre santé mentale. Bien que nous ayons tous nos propres niveaux de santé mentale au départ, vous n'en devez pas une miette à votre employeur. Un travail qui prend même une petite partie de votre santé mentale prend plus que ce à quoi il a droit. Votre santé mentale est quelque chose que votre patron a du mal à suivre. Vous devez la surveiller vous-même et fixer de bonnes limites pour rester en bonne santé. Souvent, c'est votre vie en dehors du travail qui vous maintient sain d'esprit. Lorsque vous avez déjà fait une bonne journée (ou semaine) de travail et que votre patron en demande plus, la chose la plus productive que vous puissiez faire est de dire non, puis d'aller profiter de vos amis et de vos passe-temps. De cette façon, vous revenez au travail rafraîchi et déstressé. Vous pouvez certainement travailler des heures supplémentaires si vous le souhaitez, mais il est important de pouvoir dire non à votre patron lorsque vous avez besoin de temps loin du travail.
Votre identité. Bien que votre travail soit une partie importante de votre identité, il est dangereux de laisser votre travail devenir toute votre identité. Vous savez que vous avez laissé cela aller trop loin lorsque vous réfléchissez à ce qui est important pour vous et que le travail est tout ce qui (ou la plupart de ce qui) vous vient à l'esprit. Avoir une identité en dehors du travail ne consiste pas seulement à s'amuser. Cela vous aide également à soulager le stress, à grandir en tant que personne et à éviter l'épuisement professionnel.
Vos contacts. Bien que vous deviez à votre employeur vos meilleurs efforts, vous ne lui devez certainement pas les contacts que vous avez développés au cours de votre carrière. Vos contacts sont le produit de votre travail acharné et de vos efforts, et bien que vous puissiez les partager avec votre entreprise, ils vous appartiennent.
Votre intégrité. Sacrifier votre intégrité vous fait subir des quantités massives de stress. Une fois que vous réalisez que vos actions et vos convictions ne sont plus alignées, il est temps de faire comprendre à votre employeur que vous n'êtes pas disposé à faire les choses à sa manière. Si cela pose problème à votre patron, il est peut-être temps de prendre des chemins différents.
Prochaine étape.
Le succès et l'épanouissement dépendent souvent de votre capacité à fixer de bonnes limites. Une fois que vous y parvenez, tout le reste se met en place naturellement.
Commentaires